Witam.Jest to 1 zmoich pierwszych postwów na tym forum.A wiec przyszedl czas aby wziąć się za siebie.Mam dostęp do silowni nie jestem zbyt bogatym czlowiekiem wiec stac mnie na podstawowe produkty.Co mam robic aby schudnac? Co cwiczyc na silowni aby zredukowac ta wage i troche sie wyrzezbic? Prosze o odpowiedz.
[...] sa ok, dolne lekko zalane (brak przedzialka i wyraznie widocznych dolnych) mam diete ktora polega na poprostu zdrowym jedzeniu. Biegam w miare czesto 2-3 x w tyg po 2-3km Czy ten trening dobrzr wyrzezbi moje miesnie i czy wyrobie nim tez V-ke? Trening kilka razy wykonalem, bardzo dobrze czuje miesnie brzucha po nim. https://youtu.be/12GBFuLlpoc
Witam, Mam 17 lat, 176cm wzrostu, ok. 60 kg, przez okres wakacji chcialbym troche pocwiczyc, przybrac na masie i ogolnie poprawic wyglad mojej sylwetki. Jestem w tych sprawach kompletnie zielony dlatego prosze was o pomoc. Mam w domu laweczke. Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu programu i jakiejs diety, z gory dzieki za pomoc, Pozdrawiam
witam, chciałbym zapytać expertów ;) mam dietke, dodatni bilans, ale chciałbym zeby zamiast w brzuch, masa szla glownie w konczyny(ogolnie rownomiernie na cale cialo sie rozlozylo), wiec jak mniemam musze zaczac trening, aby urosly miesnie nog i rąk oraz inne, zas brzuch byl szczuply. czy rzeczywiscie, trenujac nie bede spalal tego co juz [...]
yo mam pytanko a mianowicie cwicze 6 dni w tygodniu a trening wyglada nastepujaco poniedzialek:klata wtorek:bicek i tricek sroda:barki czwartek:klata piatek:bicek i tricek sobota:plecy i chcialem zapytac czy lepszy bylby trening 3 dni w tygodniu czy jakos inaczej np. poniedzialek:klata i bicek sroda:plecy i tricek piatek:barki brzuch lub nogi [...]
Razem z kolegą zalozylismy silwnie . I chcemy zagosporadadowac czas na ferie ( 2 tyg.) nasz parametry : ja : 64 kg i 180cm ...kolega : 64 kg i 170cm... Mamy do dyspozycji : laweczke , gryf + 80 kg obciozenia + 2 sztangielki + mozliwosc wyjazdu na basen ( obeznie podnosimy ok 52 kg ) . Prosimy zeby ktos napisal nam plan na ferie ... plz . Z gory [...]
Witam Duzo osob pisze ze hmb nie działa. Ale znam pare osob na ktorych do działa. Biniu pisał kiedyś ze do HMB trzeba miec specyficzny plan treningowy. A i ile hmb na kg ciała
Witam chcial bym prosic was o jakis dobry trening bo nie wiem jak mam cwiczyc poniewaz w poniedzialek srode piatek sobote chodze na boks i jest bardzo duzo biegania skakania itd. czyli prawie wszystko zeby schudnac a ja niechcem chudnac znaczy moge chudnac tak zeby nie tracic obwodow bicepsa itd. jak mam cwiczyc zeby obwody rosly chodzac na boks
Zrobiłem sobie teraz przerwę w treningach ok 1 miesiąca. Do tej pory trening miałem rozłożony na 3 dni:klata+triceps,plecy+biceps, nogi+barki. Trening robiłem w poniedziałki,środy soboty. Czy mógłbym teraz zrobić sobie taki trening:Przez 1 tydzień(pon,śr,sob)klata, przez 2 tydzień(te same dni)triceps, i tak po kolei, czyli bym jedną partie mięśni [...]
Witam czytałem temat na temat przedramienia "Nawijania sznurka na drążek" czy jakoś tak. Jeszcze niedawno widziałem ten temat ale teraz nie mogę go nigdzie znaleźć więc chciałbym aby ktoś mi powiedział,wytłumaczył jak wykonywać to ćwiczenia i jak zrobić własnej roboty kijek jakieś zdjęcia czy coś albo link do jakiegoś tematu pozdrawiam
witam chcialem dowiedziec sie czy jak robir razem kaptury i plecy to czy na kaptury jest osobna czesc treningu?tzn ze nei wliczam ich do ilosci cwiczen plecow.np robie 3-4 rodzaje cwiczen na plecy i np 3 na kaptury? i drugie pytanie to czy kawa ma wplyw na kreatyne?biore detonatora na czczo i za chwile pije kawe.czy to nei ma zadnego wplywu?czy [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam. Chcialbym Was prosic o ulozenie mi planu treningu oraz diete redukcyjna przy ktorej nie stracilbym miesa tylko tluszcz ktorego mam duzo w nadmiarze. 30 lat 168 cm wzrostu 92 kg wagi Od 6 miesiecy na silowni trening masowy Silownia 4-5 dni w tygodniu
Witam, chciałbym dowiedzieć się jaki program treningowy obrać i czy brać odżywki, a jak tak to jakie, bardziej niż na szybkości przyrostów zależy mi na sile i trwałości efektów, ponadto mam problem z prawą ręką (niedowyprost po złamaniu) i przez to triceps, przedramię, klatka i barki rosną trochę nierówno (bardziej z lewej strony). Proszę o dobrą [...]
Siema wiem że były podobne tematy ale postanowiłem założyć własny. Chcę zacząć ćwiczyć 4 dni i 1 przerwy, moje pytanie to : Czy jakbym ćwiczył klatę np w poniedziałek i potem sobota to czy mam zmieniać ćwiczenia, czy mogę robić te same ewentualnie zmienić kolejność ćwiczeń. Chodzi mi tu o każdą partię. Z góry dzięki za jakiekolwiek pomocne [...]
Witam. Postanowiłem zabrać się troszkę za siebie i zacząć pracę nad swoim ciałem. Od jakiegoś czasu(2 miesiące) odwiedzam basen 2-3 razy w tygodniu, chciałbym dołożyć do tego siłownie i jakieś ćwiczenia na brzuch lecz nie wiem czy nie będzie tego wszystkiego za dużo i czy moje mięśnie będą się regenerowały. Dlatego proszę Was o pomoc w doborze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obecnie koncze miesiac fbw i zastanawiam sie nad nowym planem i zrodzilo sie kilka pytan. Wczesniej trenowalem rok ale mialem troche przerwy 1. Majac do dyspozycji 5 dni w tyg na trening pon-pt Lepiej robic splita 3 dni w tyg czy fbw lub moze 4 dni splita albo 4 dni upper/lower 2. Czy da sie sensownie podzielic splita na 3 dni w tyg. Pon-sr-pt?? [...]
Jak w temacie, w poniedziałek przeszedłem zabieg usunięcia przepukliny pachwinowej. Moje pytanie brzmi, po jakim czasie mogę wrócić do lekkich treningów? Po konsultacji z lekarzem dowiedziałem się, że mam unikać wysiłku fizycznego przez 6 miesięcy, ale wydaje się to dość długo.
witam. Wkrótce zaczynam redukcje. Oto mój planowany trening: -pon: trening siłowy -wt: trening siłowy -śr: HIIT -czw: trening siłowy -pt: HIIT -sob: trening siłowy -nd: wolne do tego chciałem codziennie wykonywać A6W. Czy to nie bedzie za duzo?? Prosze o porady
mam takie pytanko nadchodza wakacje jak sobie radzicie z dieta i trenigiem chodzi o to wiadomo ze jest to barzdiej czas wolny odpoczynku wiecej imprez alkohol,wyjazdy , roznie ze spaniem z jedzeniem ... dajecie sobie na luz? czy jakies mniejsze treningi tylko dla utrzymania formy lub jeszce inaczej??
Prosze o ułożenie planu treningowego.Mam 16 lat wzrost 172 waga 61 kg.W związku z tym zę nadchodzą wakacje chce wyrobić sobie jako taką rzeźbe chociaż troszke Wyciskam około 60 kg.Z góry dziękuje dla tych któży mi najbardziej pomogli daje sogi Z GÓRY WSZYSTKIM DZIĘKUJE.
